बर्नआउट के बाद आत्मसम्मान फिर से पाने के असरदार कदम

विषयसूची

• जलन एवं इसका आत्म-सम्मान पर प्रभाव समझना
• जलन के बाद आत्म-सम्मान को पुनः निर्मित करने के कदम
• दीर्घकालिक रणनीतियाँ आत्म-सम्मान को बनाए रखने के लिए
• निष्कर्ष
• संदर्भ

जलन एवं इसका आत्म-सम्मान पर प्रभाव समझना

जलन क्या है?

जलन लगातार तनाव से उत्पन्न होती है, विशेषकर कार्य या देखभाल अथवा शिक्षा जैसे महत्वपूर्ण दायित्वों से। यह भावनात्मक थकान, अलगाव और घटती उपलब्धियों के अनुभव के रूप में चिह्नित होती है, जैसा कि शोधकर्ताओं क्रिस्टीना मासलच और माइकल लिटेर ने वर्णित किया है।

जलन और आत्म-सम्मान के बीच संबंध

आत्म-सम्मान हमारे आत्म-मूल्य के निर्णय को प्रतिबिंबित करता है। जलन अक्सर इसे क्षीण करती है, जिससे व्यक्ति को अपर्याप्त महसूस होता है। अध्ययन दिखाते हैं कि जलन का सामना करने वाले लोग कम आत्म-सम्मान की रिपोर्ट करते हैं, जो आत्मविश्वास और प्रेरणा के कम होने के नकारात्मक चक्र को बढ़ावा देता है। जब जलन होती है, तो घटती कार्यक्षमता को व्यक्तिगत विफलता के रूप में गलत समझना आसान होता है, बजाय इसके कि इसे अत्यधिक बाहरी मांगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाए।

जलन के बाद आत्म-सम्मान को पुनः निर्मित करने के कदम

आत्म-सम्मान को बहाल करना तत्काल नहीं होता; यह समर्पण और आत्म-कृपा की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं जो पुनः प्राप्ति और आत्मविश्वास में पुनः प्राप्ति में प्रभावी सिद्ध होते हैं।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकारें

अपनी भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने से शुरू करें। जलन कमजोरी नहीं है—यह तनाव का एक वास्तविक प्रतिक्रिया है। बिना निर्णय के खुद को महसूस करने दें।

अवलोकन: एक अध्ययन बताता है कि भावनात्मक स्वीकार्यता मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार कर सकती है (हेयस एट अल., 2006)। आपकी भावनाओं को मान्य करना उपचार में एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम है।

2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अवास्तविक अपेक्षाएँ जलन को बढ़ा सकती हैं। अपने लक्ष्यों की पुनः मूल्यांकन करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे आपकी वर्तमान क्षमताओं के साथ मेल खाते हैं। अधिक चिंता से बचने के लिए उन्हें छोटे कार्यों में तोड़ें।

अवलोकन: साध्य लक्ष्यों को निर्धारित करना प्रेरणा और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देता है (लॉक एट अल., 2019)। छोटे समर्थन आत्मविश्वास को बढ़ावा देते हैं और मूल्य की भावना का निर्माण करते हैं।

3. आत्म-कृपा का अभ्यास करें

खुद के प्रति दया दिखाएं, खासकर कठिन समय में। हर कोई गलतियाँ करता है; महत्वपूर्ण यह है कि उन क्षणों में आप अपने साथ कैसे पेश आएं।

अवलोकन: आत्म-कृपा बेहतर कल्याण और कम संकट के साथ जुड़ी होती है (नेफ और गेरमर, 2013)। खुद के प्रति दयालु होना धैर्यता और सकारात्मक आत्म-छवि को पोषण देता है।

4. स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें

जलन अक्सर अति-वचनबद्धता से उत्पन्न होती है। ना कहना सीखें, अपने मूल्यों और ऊर्जा स्तर के साथ संरेखित कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। यह नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में सहायता करता है।

अवलोकन: सीमाओं को स्थापित करना कल्याण और जलन को रोकने के लिए आवश्यक है (डेमेरौती एट अल., 2014)। वे आपके आत्म-सम्मान को और गिरने से बचाते हैं।

5. ध्यान और ध्यान साधना में संलग्न रहें

ध्यान आपको वर्तमान में बने रहने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर, यह आपको अपनी सोच और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।

अवलोकन: ध्यान प्रथाएं तनाव को कम करती हैं और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती हैं (खोरी एट अल., 2015)। नियमित सत्र आपकी मूल्य की भावना को पुनः निर्मित करने में मदद कर सकते हैं।

6. पेशेवर समर्थन प्राप्त करें

कभी-कभी, बाहरी मदद आवश्यक होती है। चिकित्सक पुनर्प्राप्ति के लिए रणनीतियाँ पेश कर सकते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा (सीबीटी) नकारात्मक सोच पैटर्न को बदलने और आत्म-सम्मान को सुधारने में प्रभावी है।

अवलोकन: सीबीटी आत्म-सम्मान को बढ़ाने और चिंता को कम करने में प्रभावी है (होफमैन एट अल., 2012)। चिकित्सा बर्नआउट से उपचार के लिए सहायक स्थान प्रदान करती है।

7. सहायक संबंधों को बढ़ावा दें

उनके साथ रहें जो प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। सकारात्मक सामाजिक समर्थन बर्नआउट के प्रभावों का मुकाबला कर सकता है और जुड़े होने की भावना को बढ़ावा देता है।

अवलोकन: सामाजिक समर्थन मनोवैज्ञानिक धैर्यता और आत्म-सम्मान को मजबूत करता है (कोहेन एंड विल्स, 1985)। मजबूत संबंध पुनःप्राप्ति के दौरान समर्थन के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं।

8. शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें

व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव नाशक और मनोवृत्ति बढ़ाने वाला है। शारीरिक गतिविधि कल्याण को बढ़ाती है, आत्म-धारणा में सुधार करती है।

अवलोकन: व्यायाम उच्च आत्म-सम्मान और बेहतर समग्र कल्याण के साथ संबंधित है (फॉक्स, 2000)। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना पुनःप्राप्ति में मदद करता है।

9. अपनी रुचियों के साथ पुनः कनेक्ट करें

उन गतिविधियों में रुचि पुनः जागृत करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। संतोषजनक गतिविधियों में शामिल होना जीवन शक्ति और उद्देश्य को पुनःस्थापित करता है।

अवलोकन: अवकाश गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं (प्रेसमैन एट अल., 2009)। अपने जुनून को पुनः खोजने से आपकी आत्म-भावना में वृद्धि होती है।

10. नकारात्मक विचारों को प्रतिबिंबित करें और पुनः ढालें

उपलब्धियों और शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें। अपने मानसिकता को उस पर स्थानांतरित करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और की गई प्रगति।

अवलोकन: संज्ञानात्मक पुनः संरचना सोच पैटर्न को बदलकर आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती है (बेक, 2011)। अपनी आंतरिक संवाद को बदलना एक स्वस्थ आत्म-दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।

दीर्घकालिक रणनीतियाँ आत्म-सम्मान को बनाए रखने के लिए

आत्म-सम्मान को पुनः उत्पादित करना लगातार है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो पुनःप्राप्ति के बाद विकास को बनाए रखने के लिए हैं:

1. निरंतर सीखना और विकास करना

विकास मानसिकता अपनाएं, सीखने के अवसर खोजें। विकास योग्यता और आत्म-मूल्य को मजबूत करता है।

अवलोकन: एक विकास मानसिकता आत्म-सम्मान और धैर्यता को बढ़ावा देती है (ड्वेक, 2006)। चुनौतियों को विकास के अवसरों के रूप में अपनाना कुंजी है।

2. कृतज्ञताको अभ्यास करें

कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करने से मनोवृत्ति और आत्म-धारणा में सुधार होता है।

अवलोकन: कृतज्ञता कल्याण और आत्म-सम्मान को बढ़ाती है (एम्मोंस एवं मैककुलो, 2003)। सकारात्मक पर नियमित रूप से विचार करना दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।

3. तनाव स्तर की निगरानी करें

तनाव के प्रति सावधान रहें और इसे नियंत्रित रखने के लिए विश्राम और समय प्रबंधन जैसी रणनीतियों का उपयोग करें।

अवलोकन: तनाव प्रबंधन मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान के लिए आवश्यक है (लाजारस और फोल्कमैन, 1984)। भविष्य के जलन को रोकना आपकी प्रगति की रक्षा करता है।

4. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं

अपनी सफलताओं को पहचानें और पुरस्कृत करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। यह उपलब्धियों की भावना को सुदृढ़ करता है।

अवलोकन: उपलब्धियों को मान्यता देना आत्म-सम्मान को मजबूत करता है (बंडुरा, 1997)। मील के पत्थर का जश्न मनाना सकारात्मक आत्म-छवि में योगदान देता है।

निष्कर्ष

जलन के बाद आत्म-सम्मान को बहाल करना धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है। आत्म-देखभाल को अपनाने, साध्य लक्ष्य निर्धारित करने, समर्थन प्राप्त करने, और mindfulness का अभ्यास करके, आप एक व्यक्तिगत पुनःप्राप्ति यात्रा का आरंभ करते हैं। प्रगति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनूठी होती है; अपनी उपलब्धियों को संजोएं और अपनी मजबूती में विश्वास करें। धैर्य और सही उपकरणों के साथ, आत्म-सम्मान को पुनः उत्पादित करना न केवल संभव है बल्कि सशक्त बनाना है।

संदर्भ

• कोहेन, एस., और विल्स, टी. ए. (1985). तनाव, सामाजिक समर्थन, और उपयज्ञ परिकल्पना। साइकोलॉजिकल बुलेटिन, 98(2), 310-357।
• डेमेरौती, ई., बाक्केर, ए. बी., नाचरेइनर, एफ., और शौफेली, डब्ल्यू. बी. (2014). बर्नआउट का नौकरी माँग-संसाधन मॉडल। जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी, 86(3), 499-512।
• ड्वेक, सी. एस. (2006). मानसिकता: सफलता के नई साइकोलॉजी। रैंडम हाउस।
• एम्मन्स, आर. ए., और मककुलो, एम. ई. (2003). आभारी बनाम बोझ: दैनिक जीवन में आभार और अधीनस्थ कल्याण की एक प्रयोगात्मक जाँच। जर्नल ऑफ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 84(2), 377-389।
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• होफमन्न, एस. जी., असनानी, ए., वोंक, आई. जे., सॉयर, ए. टी., और फेंग, ए. (2012). संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की प्रभावकारिता: मेटा-विश्लेषण का एक समीक्षा। कॉग्निटिव*