Физическая активность и психическое здоровье: подними настроение движением

Содержание

• Как движение тела может улучшить ваш разум
• Гормоны хорошего самочувствия
• Польза для здоровья мозга
• Что наука говорит о физической активности для психического здоровья
• Различные виды упражнений, различные преимущества
• Как упражнения творят свои чудеса для разума?
• Персонализация упражнений для оптимального психического здоровья
• Преодоление ежедневных препятствий для упражнений
• Заключение: двигайтесь к психическому благополучию

Как движение тела может улучшить ваш разум

Связь между физической активностью и психическим здоровьем – это не просто теория, это хорошо установленный факт. Активность не только полезна для вашего тела, но и значительно улучшает настроение. Во время упражнений ваш организм выделяет смесь химических веществ, которые поднимают настроение и успокаивают ум.

Гормоны хорошего самочувствия

• Эндорфины: Часто называемые собственными опиатами организма, эндорфины выделяются во время физической активности и частично ответственны за ощущение эйфории, часто называемое “эйфорией бегуна”. Это естественное улучшение может помочь справиться со стрессом и депрессией.
• Серотонин: Известный своей ролью в регулировании настроения, уровень этого нейромедиатора повышается при упражнениях, улучшая ваше эмоциональное благополучие в целом.
• Норадреналин: Играя ключевую роль в нашем ответе на стресс, упражнения увеличивают доступность этого нейромедиатора, помогая вам лучше управлять стрессом.

Польза для здоровья мозга

• Улучшение кровотока: Физическая активность увеличивает циркуляцию, обеспечивая мозг кислородом и питательными веществами, что способствует большей остроте разума и более стабильному настроению.
• Нейрогенез: Упражнения способствуют росту новых нейронов, особенно в гиппокампе, области, связанной с обучением и памятью. Это улучшает не только когнитивные функции, но и эмоциональную устойчивость.

Что наука говорит о физической активности для психического здоровья

Исследования подчеркивают психические преимущества упражнений. Исследование в The Lancet Psychiatry показывает, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, испытывают значительно лучшее психическое здоровье по сравнению с теми, кто не занимается. Это лишь один пример того, насколько влиятельными могут быть упражнения!

В другом исследовании из JAMA Psychiatry было показано, что у людей, которые регулярно занимаются физической активностью, на 26% меньше риск развития депрессии. Даже небольшие дозы, такие как часовая прогулка раз в неделю, могут значительно изменить ситуацию.

Различные виды упражнений, различные преимущества

Не все упражнения созданы равными, и каждый вид предлагает уникальные преимущества для психического здоровья. Вот как разные движения могут укрепить ваше психическое благополучие:

Аэробные тренировки

Бег, езда на велосипеде, плавание – это не просто сжигание калорий. Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и насыщают мозг кислородом, снижая симптомы тревожности и депрессии, как подтверждает Американская психологическая ассоциация.

Силовые тренировки

Тренировки с отягощением и упражнения на сопротивление не только для наращивания мышечной массы. Отчет 2018 года в JAMA Psychiatry обнаружил, что эти упражнения значительно облегчают депрессивные симптомы, особенно у людей с легкой и умеренной депрессией.

Йога и движения, повышающие осознанность

Йога сочетает в себе тело, дыхание и ум, снижая стресс и тревожность, одновременно улучшая настроение. Исследования из Frontiers in Human Neuroscience указывают на способность йоги справляться со стрессом и улучшать общее благополучие.

Зеленые упражнения

Тренировки на свежем воздухе могут усилить положительные эффекты. Исследования в Environmental Science & Technology показали, что упражнения на природе эффективнее поднимают настроение и самооценку, чем в помещении.

Как упражнения творят свои чудеса для разума?

Наука о положительном влиянии упражнений на психическое здоровье поражает:

Снижение стресса

Упражнения создают буфер от стресса, снижая уровень кортизола – гормона стресса и увеличивая выработку эндорфинов, которые способствуют радости и расслаблению.

Улучшение сна

Регулярная физическая активность улучшает качество сна, сокращая время засыпания и увеличивая продолжительность глубокого сна – ключ к психическому здоровью, так как плохой сон тесно связан с эмоциональными проблемами.

Повышение самооценки

Физические улучшения, достигнутые через упражнения, могут повысить уверенность в себе и самоуважение, которые являются важными компонентами психического здоровья.

Поощрение социальных связей

Групповые занятия, будь то спорт или классы, предлагают социальные преимущества. Общение борется с одиночеством и создает важную поддержку.

Персонализация упражнений для оптимального психического здоровья

Хотя упражнения универсально полезны для психического здоровья, адаптация их к индивидуальным потребностям максимизирует эти преимущества.

Найдите свою радость

Будь то танцевальный класс, пешеходная тропа или футбольный матч, ключ в том, чтобы заниматься тем, что вы любите. Удовольствие увеличивает постоянство.

Начните с малого

Для новичков или тех, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем, начинать с управляемых целей позволяет избежать перегрузок. Постепенное увеличение нагрузки укрепляет возможности и уверенность.

Осознанность имеет значение

Интеграция осознанности в тренировки, такие как фокусировка на дыхании или ритме движений, увеличивает психические эффекты.

Получите профессиональный совет

Для определенных психических или физических проблем профессиональное руководство помогает создать безопасную и эффективную программу.

Преодоление ежедневных препятствий для упражнений

Несмотря на преимущества, многие сталкиваются с препятствиями для регулярных упражнений. Преодоление их – это ключ.

Недостаток времени

Загруженность может вытеснить упражнения. Интегрируйте активность в свою повседневную жизнь, например, прогулками или короткими интенсивными занятиями, когда времени мало.

Падения мотивации

Для тех, кто борется с депрессией или тревогой, падение мотивации – обычное дело. Установление реалистичных целей, ведение дневника прогресса и вознаграждение за достижения могут вдохновить.

Физические трудности

Люди с инвалидностью или хроническими заболеваниями могут испытывать сложности в упражнениях. Адаптивные мероприятия создают инклюзивные возможности для движения.

Экологические препятствия

Такие проблемы, как безопасность, финансы и погода, могут ограничить доступ к упражнениям. Общедоступные объекты, как парки и культурные центры, предлагают доступные и доступные возможности.

Заключение: двигайтесь к психическому благополучию

Мощная связь между физической активностью и психическим здоровьем подчеркивает нашу врожденную связь разума и тела. Упражнения – это не просто опция; это важнейший элемент общего благополучия.

По мере того, как мы продолжаем сталкиваться с проблемами психического здоровья в нашем мире, внедрение упражнений как основной стратегии может прокладывать путь к более здоровому и устойчивому обществу. Интеграция регулярной физической активности в повседневную жизнь укрепляет наше психическое здоровье, улучшая не только наше настроение, но и качество жизни.