Використання сили позитивної психології для кращого самопочуття

Зміст

• Вступ
• Будівельні блоки позитивної психології
• Позитивні емоції
• Залученість
• Відносини
• Сенс
• Досягнення
• Наукова підтримка позитивної психології
• Інтервенції позитивної психології
• Практика вдячності
• Діла доброти
• Уважність і медитація
• Інтервенції на основі сильних сторін
• Практичні поради для підвищення добробуту через позитивну психологію
• Вирощуйте позитивні емоції
• Підвищуйте залученість
• Сприяйте позитивним відносинам
• Відкрийте сенс і мету
• Досягніть особистого зростання
• Ширші застосування позитивної психології
• Освіта
• Робочі місця
• Охорона здоров’я
• Вирішення критики позитивної психології
• Висновок

Вступ

Останніми роками ландшафт психології зазнав значних змін. Відходячи від тої єдиної спрямованості на психічні розлади, експерти почали робити акцент на людських сильних сторонах і добробуті — це перетворення очолює галузь позитивної психології. Ця гілка психології вивчає фактори, які допомагають окремим людям, громадам і суспільствам процвітати.

Запроваджена Мартіном Селігманом у 1998 році, позитивна психологія має на меті відкрити, що робить життя дійсно задовільним і як ми можемо жити більш наповненими життями. На відміну від традиційної психології, яка часто сфокусовується на психічних розладах, позитивна психологія святкує позитиви — наше щастя, сильні сторони і чесноти. У цій статті ми заглибимося в сутність позитивної психології, її наукові підвалини та практичні стратегії підвищення добробуту.

Будівельні блоки позитивної психології

У своїй основі позитивна психологія вважає, що у кожного є вроджені сильні сторони, які можна розвити для підвищення добробуту. Мартін Селігман, піонер у цій галузі, розробив модель PERMA — дорожню карту добробуту, яка включає п’ять ключових елементів: Позитивні емоції, Залученість, Відносини, Сенс і Досягнення.

1. Позитивні емоції

Відчуття таких емоцій, як радість, вдячність і надія, є необхідними для нашого добробуту. Ці позитивні емоції розширюють наші перспективи, підвищують нашу стійкість і створюють тривалу психологічну силу. Згідно з теорією розширення і побудови Барбари Фредріксон, позитивні емоції розширюють наш світогляд, що призводить до нових і авантюрних думок і дій. Це розширене мислення поступово розвиває навички і ресурси, підвищуючи наше загальне щастя.

2. Залученість

Чи були ви коли-небудь настільки зануреними в якусь діяльність, що втрачали відчуття часу? Це те, що називається залученістю — стан, який часто називають потоком. Коли виклики відповідають нашим навичкам, ми відчуваємо внутрішню мотивацію і задоволення. Міхай Чиксентміхай, відомий поширенням концепції потоку, виявив, що люди, які часто переживають цей стан, повідомляють про вищу задоволеність життям і добробутом.

3. Відносини

Міцні, позитивні відносини з сім’єю, друзями та колегами є ключовими для емоційного добробуту. Дослідження постійно показують, що соціальні зв’язки корелюють з щастям і довголіттям. 80-річне Гарвардське дослідження виявило, що близькі відносини є найсильнішими предикторами щасливого та здорового життя. Будування і підтримка цих зв’язків підвищує наш особистий добробут і поширює свої вигоди на наші громади.

4. Сенс

Знаходження мети в житті є фундаментальним принципом позитивної психології. Мета орієнтовані переслідування, будь то сім’я, робота чи соціальні справи, часто ведуть до глибшого відчуття задоволення. Віктор Франкл, психіатр і виживший у Голокості, відомо стверджував, що пошук сенсу стоїть за всіма нами. Ті, хто знаходить сенс, є більш стійкими і ефективніше долають життєві виклики, як спостерігав Франкл серед виживших концентраційних таборів.

5. Досягнення

Досягнення цілей породжує відчуття компетентності і підвищує добробут. Не лише досягнення забезпечують контроль над нашим життям, але й встановлення та досягнення конкретних, складних цілей, що відповідають нашим цінностям, підтримує нашу мотивацію і задоволення.

Наукова підтримка позитивної психології

Позитивна психологія набрала обертів завдяки значному обсягу досліджень, які підкріплюють її принципи та інтервенції. Численні дослідження показали ефективність інтервенцій позитивної психології (ППІ) в підвищенні добробуту та зменшенні симптомів психічних розладів.

Інтервенції позитивної психології

ППІ є ретельно розробленими активностями, спрямованими на підвищення добробуту шляхом розвитку позитивних емоцій, поведінки та думок. Мета-аналізи дослідників, таких як Любомирський, Кінг і Дінер, підтверджують, що ці інтервенції покращують психологічний добробут і зменшують симптоми депресії.

Практика вдячності

Однією з найбільш досліджених ППІ є практика вдячності, яка була пов’язана зі збільшенням щастя та покращенням відносин. Еммонс і МакКалоу виявили, що люди, які вели щотижневий журнал вдячності, повідомляли про вищий оптимізм і менше фізичних скарг.

Діла доброти

Займатися добротою – це ще одна впливова ППІ. Дослідження Соні Любомирський та її команди показують, що виконання п’яти актів доброти щотижня значно підвищує рівень щастя у порівнянні з тими, хто цього не робить.

Уважність і медитація

Уважність, практика зосередження на теперішньому моменті без осуду, надає численні психологічні вигоди. Програми, такі як зниження стресу на основі уважності (MBSR), розроблена Джоном Кабат-Зінном, показали ефективність у зменшенні тривожності, депресії та стресу.

Інтервенції на основі сильних сторін

Замість того, щоб зосереджуватися на слабкостях, позитивна психологія сприяє використанню особистих сильних сторін. Дослідження Селігмана та ін. показало, що використання сильних сторін новими способами призводило до підвищення рівня щастя та зменшення депресії.

Практичні поради для підвищення добробуту через позитивну психологію

Щоб використовувати позитивну психологію для поліпшення добробуту, спробуйте інтегрувати її принципи у свій повсякденний розклад. Ось деякі стратегії:

Вирощуйте позитивні емоції

• Практика вдячності: Почніть або завершіть свій день, перераховуючи три речі, за які ви вдячні, щоб підвищити настрій.
• Насолодження: Зосередьтеся на позитивних подіях, таких як насолода від їжі або заходу сонця, посилюючи їхній вплив.
• Уважне вдячність: Залучайте свої відчуття і знаходьте красу в повсякденному житті.

Підвищуйте залученість

• Знайдіть потік: Залучайтеся в діяльності, які і викликають виклик, і захоплюють вас.
• Уважна робота: Розбивайте завдання на частини і зосереджуйтеся на поточному завданні, щоб підвищити продуктивність.
• Переслідуйте внутрішні цілі: Узгодьте цілі зі своїми цінностями, щоб підвищити мотивацію.

Сприяйте позитивним відносинам

• Будуйте зв’язки: Проводьте час з близькими людьми і регулярно висловлюйте вдячність.
• Практика активного слухання: Уважно слухайте і співчувайте під час розмов, щоб зміцнити зв’язки.
• Будьте добрими і щедрими: Займайтеся добрими вчинками; вони корисні для обох сторін — і давця, і отримувача.

Відкрийте сенс і мету

• Узгодьте з основними цінностями: Дійте за тим, що важливо для вас, для автентичного життя.
• Підтримуйте справи: Долучайтеся до діяльності, яка сприяє більшим справам.
• Розмірковуйте про мету: Регулярно роздумуйте про мету життя для глибшого відчуття сенсу.

Досягніть особистого зростання

• Визначте ясні цілі: Встановлюйте амбітні та досяжні цілі, щоб підіймати мотивацію і задоволення.
• Навчайтеся новому: Постійно розвивайте свої навички і знання.
• Відчуйте перемогу: Відзначайте свої успіхи і досягнення, підкріплюючи відчуття здобутків.